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금연에 성공 할 수 있는 다섯가지 금연방법

백해무익이라는 담배. 금연하기 힘드시죠.
새해 금연을 시도했던 사람들이 많은 거로 알고 있습니다. 하지만 많은 사람이 3개월 만에 금연에 실패하곤 합니다. 저 또한 평생 금연이라는 목표를 달성하기 위해 노력 중입니다.
이처럼 금연이 어려운 가장 큰 이유는 니코틴 중독이라는 일종의 병이기 때문이죠.
금연은 습관성이라 하지만 금연을 계획하기 전 몇 가지 중요한 사항을 알고 있어야 성공 확률을 높일 수 있기에 이렇게 포스팅을 작성해 나갑니다.

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1. 담배값을 저축해라.
한 값에 5천원가량 되는 담배값, 한 달 25개를 산다고 가정했을시 125,000원이라는 큰돈이 나가게 됩니다. 이처럼 금연을 하면 한 달에 약 10만원가량의 돈을 절약할 수 있답니다.
그 돈을 체감하려면 통장을 만든 후 일주일 금연 성공 저축을 2만원씩 해보세요. 그리고 절 때 통장에 돈을 손대지 말아보세요. 흡연 생각이 나더라도 통장을 바라보면 흡연 생각이 싹 없어질듯하네요.

2. 술, 커피를 마시지 말자.
금연 시작 15일가량은 커피, 술과도 안녕입니다. 그만큼 카페인 및 알코올이 흡연을 유도하는 음식인데요. 특히나 술자리에서의 동석 인의 흡연 유혹은 참고 싶어도 참을 수 없는 유혹인 듯합니다.

3. 국가금연지원센터를 활용하자.
정부에서 운영 하는 금연 클리닉 프로그램을 통해 도움을 받아보세요.
요즘은 정부 정책 및 금연에 대한 프로그램이 많이 있는데요. 상담 및 검사 등을 받은 후 프로그램에 따라 금연에 있어 도움을 주곤 합니다.
보건복지부 지정 국가금연지원센터로, 흡연율 감소, 국민건강증진을 위한 정책/사업/연구 활동을 추진 중인 사이트 하나 알려드립니다.
금연두드림 센터

4. 금연에 대한 동기부여를 꼭 만들어라
무의미한 금연을 시도할 때는 성공확률이 낮다고 합니다. 그만큼 동기부여가 중요한데요.
아이를 위해, 건강을위해 등등 자기 환경에 맞는 동기를 정하세요. 흡연이 생각날 때 왜 금연을 했는지 생각한다면 그만큼 성공 확률을 높일 수 있다고 합니다.

5. 금연 어플을 이용해라.
요즘 같은 스마트한 시대에 활용할 수 있는 앱이 있답니다. 구글 플레이스토어 및 애플 앱스토어 검색창에 금연이라 치시면 많은 앱이 나옵니다.
앱을 실행하면 금연 시간, 절약된 돈, 건강 상태 등을 눈으로 확인할 수 있고 무슨 미션을 깨는 것 같은 오기 가 생기게 잘 만들어 논 어플이 많이 있습니다. 문명의 해택을 적극적으로 활용하면 좀 더 성공적인 금연을 하지 않을까 하네요. 앱은 비슷한 앱이 많아 별점이 많은 앱 혹은 다운로드가 많은 앱을 선택하면 될 듯합니다.

이상으로 금연에 꼭 필요한 몇 가지 사항을 정리해 보았는데요.
이글로 인해 조금이나마 금연하는 이에게 도움이 돼서 금연에 성공하였음 좋겠습니다.

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2019/03/18 23:51 2019/03/18 23:51

2019시즌 농사철 시작 오이밭만들기

오늘은 부모님을 도와 다음 주에 있을 오이 심기를 위한 밭 만들기 작업을 했습니다.

겨울철 얼음낚시라는 취미생활만 하던 저로선 오랜만에 하는 농사일이라 무지 힘들었네요.

허나 첫 농사일 일이니 만큼, 힘차게 이번 주말을 흙이랑 씨름했답니다.

 

일단 트랙터로 친 밭을 관리기로 고랑을 파고 밭을 평평하게 평탄작업을 한 후 정작 호수 설치 비닐까지 깔았군요. 하루종일 한일이라 많은일을 하지 않았나 했지만... 티도 안나는거 같네요.
저도 하는 일이 있는지라 이번 주말은 여기까지만 도와 드렸답니다.
다음주에는 오이를 심는다고 하는데.. 앞으로 몇주정도는 쉬는 틈없이 농사일 도와 드려야 되겠네요.
잘 정리된 밭 사진 몇 장 올려봅니다.


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2019/03/17 21:44 2019/03/17 21:44

CD음반 MP3 파일로 복사하는 방법(MP3변환,WAV변환,ALAC변환,FLAC변환)

오늘은 CD 음반 복사 방법에 대해 포스팅을 하려 합니다.

저 같은 경우는 CD 음반을 사면 PC에서 MP3 파일로 변환한 다음, 컴퓨터 및 핸드폰으로 듣고, CD는 소장 또는 차량에 비치하여 듣곤 합니다.
저 같은 경우는 아무래도 꼼꼼하지 못한 성격으로 인해 CD에 흠집이 나서 불량 CD가 되는 일이 많은지라. MP3 등 미디어 파일로 만들어 듣는 게 좋더군요.

별다른 프로그램 필요 없이 윈도 미디어 플레이어를 이용하여 간단히 MP3, WAV, ALAC, FLAC 파일로 복사할 수 있습니다. CD 음반 파일을 간단히 변환할 수 있는 방법을 소개해 드립니다.

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1. CD 음반을 CD롬에 넣은 다음 윈도 미디어 플레이어를 실행합니다.
이때 보통 윈도 미디어 플레이어가 작은 창으로 뜨며 음악이 플레이어 되는데 전체 화면으로 변경해 줍니다.

2. 복사 형식을 선택합니다. 지원 형식은 아래 그림과 같지만 보통적으로 압축률 대비 음질이 괜찮은 MP3 파일로 많이 활용하고 있습니다. MP3 플레이어가 카 플레이어 및 휴대폰 등 호환에 좋은듯하여 저 같은 겨우는 MP3 파일을 선호하네요.

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3. 오디오 음질은 256Kbps로 선택합니다. 물론 320kbps 고음질로 해도 되나 사람마다 다르겠지만 큰 차이점은 못 느낀다고 합니다. 용량 걱정 없고 인터넷 속도 걱정 없는 5g 시대라 지만 192~256kbps 정도 음질이면 음악 감상하기에는 충분한 음질이라 생각이 드네요.

음질을 테스트하시고 싶으면 하나의 곡을 128Kbps, 192Kbps, 256Kbps, cd 원 음질인 wav 파일로 복사를 한 후 번갈아 들어보시고 차이점이 없으시면 그냥 용량작고 음질 만족하는 것을 선택하시면 됩니다.

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처음에는 조금 어렵고 생소하겠지만 따라 해보면 무지 쉬운 MP3 파일 변환, 음악과 함께 멋진 하루 보내세요.

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2019/03/14 22:06 2019/03/14 22:06

코요태 20주년 기념앨범 (KOYOTE 20th ANNIVERSARY REborn)

코요태 20주념 기념앨범이 나온 걸 인제 서야 알았습니다.
나이도 먹을 많큼 먹은 만큼 요즘 아이돌 노래에 관심이 없는 나로선 신보를 접할 곳이 없네요.
소식을 듣고 반가운 나머지, 오랜만에 스무 살쯤 발길을 끈은 오프라인 매장을 이용해서 CD 한 장 을 사게 됐답니다.
앨범 수록곡도 현 활동 중인 '팩트' 외에도 그때 그 시절 항상 탑 위치에 있던 순정, 비몽, 애원, 만남, 실연 등 리메이크곡들이 많이 있네요.
코요태 멤버가 많이 바뀌어 그때 그 시절 앨범에서는 들을 수 없던 목소리인 김종민, 빽가의 목소리로 녹음된 곡들을 감상할 수 있답니다.
그때 그 시절 앨범도 좋지만 리메이크곡도 뭔가 성숙한 느낌이 드네요.
한곡 한곡 너무 좋은듯 합니다.
코요태 활동으로 인해 잠시나마 추억팔이 해봤습니다.

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수록곡
#1 스릴러(THRILLER)
#2 새드나잇(SAD NIGHT)
#3 팩트(FACT)
#4 순정
#5 비몽
#6 애원
#7 만남
#8 실연
#9 우리의 꿈
#10 스릴러(THRILLER) inst.
#11 새드나잇(SAD NIGHT)  inst.
#12 팩트(FACT)  inst.

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2019/03/14 11:40 2019/03/14 11:40

디지털피아노 추천 카페 디피사모 믿으면 안 돼.

네이버 대표카페 디피사모에 대해 이야기 하려 합니다.

이 카페는 "디지털 피아노 사랑"이라는 타이틀에 맞춰 디지털 피아노 정보를 공유하는 카페입니다. 하지만 지금 이곳에 글을 쓰고 있는 나조차 도 예전에는 충성 회원으로 왕성하게 활동을 했지만, 카페메니저의 운영에 너무나도 실망감이 커 현재 카페 활동은 안 하고 있습니다.

오늘 어떤 회원이 디지털 피아노에 대한 추천을 문의했지만 야마하, 카시오등 현재 주력으로 팔고 있는 업체 물건만 버젓이 추천해 주고 있었습니다. 이에 어떤 회원이 댓글로 예전에 주력으로 추천해주던 상품과 함께 타 업체 제품을 추천해 주자 운영진은 어떠한 통보도 없이 추천한 댓글 삭제와 함께 활동정지라는 처분을 했습니다.

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이것이 진정 디지털 피아노에 대한 정보를 공유하고 구매에 있어 도움을 주는 카페인 것인가?
일방적인 제품 홍보에 이어 회원들의 공유를 차단하는 이곳이 어떻게 네이버 대표 카페인지 의심이 드네요.

많은 회원이 이 카페를 활동을 하지 않게 된 계기는 8월 병행수입품 가와이 디지털 피아노를 마치 전파인증을 마친 후 정품인 것 같이 제품을 포장하면서 부터 문제가 생긴 거 같습니다.

이 사실을 알고 있는 일부 우수회원들의 질문이 쏟아지자 카페메니저가 대처하는데 있어 실망감이 커져 디피사모 카페에서 활동 하는 우수회원들이 대거 탈퇴하게 됐었습니다. 현재는 이 사실을 모르는 신규 회원들로 인해 또다시 많은 활동을 하는데 이것을 지켜보고 있는 처지에서 씁쓸한 마음에 이 글을 씁니다.

단순 많은 회원이 있음으로 대표카페 타이틀을 가진 디피사모카페지기의 영리와 이윤의 목적으로 인해 소비자의 알 권리와 공유할 권리를 막고 있는 대표카페가 아닌 좀 더 올바른 정보와 소비자의 올바른 선택에 있어 도움이 되는 그런 곳이 됐으면 합니다.

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2015/10/21 23:45 2015/10/21 23:45

이탈리아 화덕 피자 뚜띠쿠치나


지인의 추천을 받아 함께하면 좋은 사람들과 같이간 고양에 위치한 뚜띠쿠치나 라는 이탈리아 화덕피자 전문점에 방문했어요.
정말 좋은 지인과 같이가서 먹어서 그런지 정말 맛있네요.
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2015/10/13 01:10 2015/10/13 01:10

설악산과 속초여행

주말에 설악산에 올라가 케이블카도 타고 속초바다를 바라보며 회도 한접시 먹고 왔어요.
아직은 단풍철이 아니라 단풍은 안들었네요.
날씨도 쌀쌀 한데 말이죠.
사진 즐감 하세요.:)
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2015/10/13 01:01 2015/10/13 01:01

안동하회마을 에서 안동 한지공예관과 안동 세계탈박물관

이번 여름휴가때 놀러같다온 안동 하외마을에서 세계 탈 박물관 과 한지체험박물관 사진 몇장 올립니다. 안동하회마을은 마을주민이 운영 하는 듯 하더라고요.

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2015/10/13 01:01 2015/10/13 01:01

건강한 휴식을 위한 잠자리 시간은?

먼저 많은 사람들은 한번쯤은 생각해 봤을 것입니다. 나는 하루 몇시간이나 자나? 그렇다면 다른 사람들은 몇시간을 잘까? 몇시간을 자도 피곤을 느끼는 사람이 있고 상쾌함을 느끼는 사람이 있습니다. 그만큼 잠자리 시간 만큼은 개개인에 따라 많은 차이가 나는대요. 환경적 요인과 코골이, 이갈이, 만성피로, 컨디션저하등의 생리적 요인이 있다고 합니다.

잠자리는 육체휴식 뿐만이아니고 뇌에도 영향을 주는대요. 하루 4시간 이하로 수면을 취하면 우리의 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못해 기역력 감퇴 및 인지력 저하가 일어나고 8시간 이상 수면은 뇌혈관에 문제를 이르켜 두통또한 불러 올 수 있다 합니다. 즉 너무 많이 자는것도 몸에 않좋고 너무 적게 자는것도 않좋다는 결론입니다.

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그렇다면 적정 수면 시간은 어떻게 될까요? 개인마다 차이가 있지만 전문가들이 보는 적정 수면시간은 6~8시간이라 합니다. 청소년기의 경우 성장호르몬 이 밤10시~새벽2시 사이 가장 많이 나오는 것으로 알려져 있습니다. 성인의 경우에도 12시를 넘기지 말고 잠자리를 청해야 아침에 일어났을때 몸이 개운하다고 합니다. 그렇다면 보통 11시 취침 아침 6시~7시에 기상을 하면 건강한 잠자리라 할 수 있는대 저같은 경우에는 인터넷, 티비 등의 유혹을 뿌리치지 못하고 보통 12시가 넘어야 잠을 청해 왔었습니다. 몸은 항상 지치고 피곤하고 아침에 일어나도 개운하지 않았던 이유가 이것때문인지도 모르겠내요. 건강한 잠자리 습관을 가져 오늘 소모한 에너지를 보충하여 상큼한 내일이 되길 바랍니다.

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2014/12/27 22:38 2014/12/27 22:38

눈을 맑게해주고 변비에 좋은차 결명자차

어린아이때 부터 잦은 컴퓨터 사용과 스마트폰 등 IT기계 이용으로 인해 눈에 잦은 충혈과 안구건조증,  결막염 등 눈이 않좋은 사람이 많이 생겼다고 합니다. 우리 인체중에 가장 중요하다고 할 수 있는 눈 어떻게 지킬 수 있을까요? 눈에 좋다고 하는 것중 우리가 흔하게 볼 수 있고 간단하게 먹을 수 있는 눈에 좋은차 결명자차에 대해 알아보려 합니다.


결명자의 한자의 뜻도 눈을 맑게하는 씨앗 이라 정할 정도로 예전부터 눈에 좋다고 알려져 있습니다. 현대에서도 결명자는 카로틴, 비타민A등이 풍부하게 함유되 있고 차가운 성질이라 간에 열을 식혀줘 간을 좋게하며 간이랑 연관성 많은 눈에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있는 결명자는 스트레스로 인한 충혈된 눈에 좋으며 결막염, 야맹증, 백내장, 녹내장등에 좋다고 합니다. 또한 결명자를 끓인 후 그 물을 2~3분정도 먹지말고 입에 고이고 있는 행동을 2~3회 정도 해 주시면 구강염 치료에도 좋다고 합니다.

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또한 결명자를 드시면 혈압도 나춰줘 저혈압 환자에게는 해로울 수 있지만 혈압이 높은분에게는 좋다고 합니다. 결명자에는 안트라퀘논 성분이 들어있다 하는대요. 장운동을 원활히 할 수 있도록 도움을 줘 변비에도 좋다고 하네요. 그외 위장병 신장기능 향상, 숙취해소 등에 좋다고합니다.

결명자차를 드실때 주의할 점은 위글에도 언급했지만 혈압을 나춰주는 현상이 있어 저혈압이신 분들에게는 않좋으며 찬성질을 가지고 있음으로 몸이 찬 분들에게 않좋습니다. 또한 안트라퀘논 성분으로 인해 묽은변이나 설사를 하실때 드시면 않좋다 합니다.


결명자차 드시는법

결명자 차는 쉽게 마트에서 구할 수 있는데요. 상품으로 볶아놓은 결명자씨를 구매해 끓인물에 넣구 울겨먹으시면 됩니다. 일반 자연식품으로 결명자 씨를 구매하시는 분들은 씨를 잘 씻어 말린 후 후라이팬에 달달 볶아 구수한 냄새가 나면 말려 냉장보관 해 두었다가 물을 끓일때 넣어 울겨드시면 됩니다. 결명자 차를 많이 넣으시면 진해지고 맛도 약간 쓴 맛이 나니 적당량 넣어 주시면 될꺼 같습니다. 저 같은 경우는 5리터 큰주전자에 결명자 1스푼을 넣어 끓여 식수대용으로 가끔 먹고 있는대 저희 가족 입맛에는 딱 맛는거 같습니다.

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2014/12/24 21:17 2014/12/24 21:17

상쾌한 아침을 위한 술자리 다음날 숙취해소 음식

연말연시 술자리는 친목도모도 하며 한해를 마무리하는자리. 하지만 많은 술자리로 인해 몸은 상당히 부담스러워 할것입니다. 즐거운 술자리 다음날 상쾌한 아침을 맞을려면 어떻게 대처해야 될까요?

일단 술을 먹기전 빈속으로 먹지 말고 식사를 통해 우선 속을 채우거나 물을 2~3컵 정도 먼저 먹으면 숙취해소에 좋다고 합니다. 한가지 술로만 드시고 술잔은 약 5~7할정도 따라 즐거운 술자리가 빨리 취하지 않고 오래동안 즐길 수 있는 환경을 만들어 주세요. 부담스러운 술자리 때문에 119캠페인도 많이 한다고 하는데요. 119캠페인이란 1가지 술로, 1차만, 9시전에 집으로 들어가기 라고 합니다. 아무래도 한국인의 습성상 1차에서 끝내기 아쉬울 때도 많은대요. 그럴때는 노래방을 이용면 즐기면서 활동해 술이 금방 깬다고 합니다. 물론 노래방에서 술을 드시면 안돼겠죠.

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다음날 아침에 숙취해소를 위한 음식으로는 콩나물해장국 및 콩나물을 넣은 황태해장국, 달걀후라이 정도를 추천합니다. 콩나물 같은 경우 숙취해소에 도움을 주는 아스파라긴산이 많이 들어있고 수분이 많이 섭취할 수 있고 가격도 싸 많은 사람들이 이용 합니다. 두번째 추천해 드리고 싶은 음식은 달걀후라이 입니다. 저같은 경우에는 많은 술을 먹은 뒤 집에 들어와 꼭 달걀후라이를 해서 먹는대요. 달걀의경우 단백질이 풍부하며 메티오닌이라는 아미노산 성분이 들어있어 간에서 해독작용을 할때 많은 도움을 준다고 합니다. 달걀또한 가격도 싸고 구하기도 쉬운 음식 중 하나라 생각되며 홍콩, 미국등에서도 숙취해소를 위해 날달걀을 먹는다고 합니다. 그러나 날달걀을 많이 드시면 머리숫이 빠진다는 소리도 있고 위생상 익혀 먹는게 좋을꺼 같습니다. 그외 순대국, 내장탕, 선지해장국, 짬뽕 등이 있지만 다들 아는 음식이라 언급은 안하겠습니다.
한가지 주의점은 술을 먹은 다음날 입맛이 없어 고추가루 팍팍 뿌린 얼큰한 해장국을 선호하는대 너무 매운 음식은 술때문에 힘들어 하는 위에 독이 된다고 하니 참아 주세요. 많은 사람들이 즐겨먹는 라면의 경우에도 밀가루를 기름에 튀긴 인스턴트 음식이기 때문에 위에 상당히 않좋으며, 콜라와 사이다 등 탄산음료도 피하시는게 좋습니다.
정리를 하자면 숙취해소를 위해서는 수분섭취와 비타민, 단백질 섭취를 하시면 숙취해소에 많은 도움이 되며 매운음식 및 짠 음식, 위에 않좋다고 소문난 밀가루음식등은 피하세요. 건강은 건강할때라는 말이 있듯이 적당한 알콜섭취와 반가운 지인과의 재미있는 이야기로 건강한 음주생활이 되길 바랄께요.

ⓒ 모아로그 moalog.com

2014/12/21 23:23 2014/12/21 23:23

눈많이온 어느날 눈싸인 장독대 아침풍경

몇일전 눈이 많이 오는날 아침에 일어나 보니 장독대 항아리 뚜껑에 눈이 수북히 싸여있어 사진을 몇장 찍어봤는대 다른 사진은 질이 않좋아 두장만 올려 봅니다. 겨울철 길이 미끄러워 골절상이 많이 발생된다고 하니  주머니에 손빼고 조심 조심 걸어다니세요.

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ⓒ 모아로그. http://moalog.com
2014/12/19 10:40 2014/12/19 10:40

오나라 가사 - 대장금

오나라 오나라 아주오나
가나라 가나라 아주가나
나나니 나려도 못노나니
아니리 아니리 아주노네
에야 디야 에야 나나니요
오지도 못하나 나도 가마
2014/12/18 19:37 2014/12/18 19:37

스킨변경 및 Textcube 1.10.0 판올림 했습니다.

기존 스킨을 버리고 스킨변경 및 Textcube 1.10.0 : soave 새로운 엔진으로 판올림했습니다.
업그레이드한 스킨은 반응형웹을 지원하여 기존 모바일에서 접속시 접속주소가 달라지는 것을 보안했으며 가독성이 좋은 네이버에서 제공하는 나눔맑음고딕체로 제작되었습니다. 포스팅 집중도와 시원시원한 컨셉을 잡고 폰트를 크게 제작하다 보니 약간 투박해 보이기도 합니다. 아직 스킨은 고칠께 많치만 빨리 적용하고 싶은 마음에 스킨적용버튼을 꾹 누른 후 좀더 온전한 모습으로 세상에 나와야 되는대 그렇게 하지못한 이 못난이를 꾸지람 하고 후회하며 매일 조금씩 수정해 가고 있습니다. 뎃글로 응원해 주세요!!

ⓒ 모아로그 http://moalog.com
2014/12/18 00:48 2014/12/18 00:48

청산별곡 - 작가미상(고려가요)

고등학교인가 중학교때인가? 학창시절 배웠던 "얄리 얄리 얄라셩" 같은 재미있는 단어가 많이 있는 청산별곡 입니다. 갑자기 문뜩 생각이나 이렇게 포스팅 하네요. 그렇게 어른이 되고 싶었던 학창시절이 그립기도 합니다.


청산별곡 - 작가미상(고려가요)


살어리 살어리랏다 쳥산()애 살어리랏다

멀위랑 ?래랑 먹고 쳥산()애 살어리랏다

얄리 얄리 얄랑셩 얄라리 얄라

우러라 우러라 새여 자고 니러 우러라 새여

널라와 시름 한 나도 자고 니러 우리노라

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라

가던 새 가던 새 본다 믈아래 가던 새 본다

잉무든 장글란 가지고 믈아래 가던 새 본다

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라

이링공 뎌링공 ?야 나즈란 디내와손뎌

오리도 가리도 업슨 바므란 ? 엇디 호리라

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라

어듸라 더디던 돌코 누리라 마치던 돌코

믜리도 괴리도 업시 마자셔 우니노라

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라

살어리 살어리랏다 바?래 살어리랏다

??자기 구조개랑 먹고 바?래 살어리랏다

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라

가다가 가다가 드로라 에졍지 가다가 드로라

??대에 올아셔 ?금을 혀거를 드로라

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라

가다니 ?브론 도긔 설진 강수를 비조라

조롱곳 누로기 ?와 잡?와니 내 엇디 ?리잇고

얄리 얄리 얄라셩 얄라리 얄라



출처: [네이버 지식백과] 청산별곡 [靑山別曲] (한국민족문화대백과, 한국학중앙연구원)

 

2014/12/16 22:18 2014/12/16 22:18
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