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금연에 성공 할 수 있는 다섯가지 금연방법

백해무익이라는 담배. 금연하기 힘드시죠.
새해 금연을 시도했던 사람들이 많은 거로 알고 있습니다. 하지만 많은 사람이 3개월 만에 금연에 실패하곤 합니다. 저 또한 평생 금연이라는 목표를 달성하기 위해 노력 중입니다.
이처럼 금연이 어려운 가장 큰 이유는 니코틴 중독이라는 일종의 병이기 때문이죠.
금연은 습관성이라 하지만 금연을 계획하기 전 몇 가지 중요한 사항을 알고 있어야 성공 확률을 높일 수 있기에 이렇게 포스팅을 작성해 나갑니다.

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1. 담배값을 저축해라.
한 값에 5천원가량 되는 담배값, 한 달 25개를 산다고 가정했을시 125,000원이라는 큰돈이 나가게 됩니다. 이처럼 금연을 하면 한 달에 약 10만원가량의 돈을 절약할 수 있답니다.
그 돈을 체감하려면 통장을 만든 후 일주일 금연 성공 저축을 2만원씩 해보세요. 그리고 절 때 통장에 돈을 손대지 말아보세요. 흡연 생각이 나더라도 통장을 바라보면 흡연 생각이 싹 없어질듯하네요.

2. 술, 커피를 마시지 말자.
금연 시작 15일가량은 커피, 술과도 안녕입니다. 그만큼 카페인 및 알코올이 흡연을 유도하는 음식인데요. 특히나 술자리에서의 동석 인의 흡연 유혹은 참고 싶어도 참을 수 없는 유혹인 듯합니다.

3. 국가금연지원센터를 활용하자.
정부에서 운영 하는 금연 클리닉 프로그램을 통해 도움을 받아보세요.
요즘은 정부 정책 및 금연에 대한 프로그램이 많이 있는데요. 상담 및 검사 등을 받은 후 프로그램에 따라 금연에 있어 도움을 주곤 합니다.
보건복지부 지정 국가금연지원센터로, 흡연율 감소, 국민건강증진을 위한 정책/사업/연구 활동을 추진 중인 사이트 하나 알려드립니다.
금연두드림 센터

4. 금연에 대한 동기부여를 꼭 만들어라
무의미한 금연을 시도할 때는 성공확률이 낮다고 합니다. 그만큼 동기부여가 중요한데요.
아이를 위해, 건강을위해 등등 자기 환경에 맞는 동기를 정하세요. 흡연이 생각날 때 왜 금연을 했는지 생각한다면 그만큼 성공 확률을 높일 수 있다고 합니다.

5. 금연 어플을 이용해라.
요즘 같은 스마트한 시대에 활용할 수 있는 앱이 있답니다. 구글 플레이스토어 및 애플 앱스토어 검색창에 금연이라 치시면 많은 앱이 나옵니다.
앱을 실행하면 금연 시간, 절약된 돈, 건강 상태 등을 눈으로 확인할 수 있고 무슨 미션을 깨는 것 같은 오기 가 생기게 잘 만들어 논 어플이 많이 있습니다. 문명의 해택을 적극적으로 활용하면 좀 더 성공적인 금연을 하지 않을까 하네요. 앱은 비슷한 앱이 많아 별점이 많은 앱 혹은 다운로드가 많은 앱을 선택하면 될 듯합니다.

이상으로 금연에 꼭 필요한 몇 가지 사항을 정리해 보았는데요.
이글로 인해 조금이나마 금연하는 이에게 도움이 돼서 금연에 성공하였음 좋겠습니다.

ⓒ 모아로그 http://moalog.com
2019/03/18 23:51 2019/03/18 23:51

[스크랩]금연 성공 행동수칙

금연 성공 행동수칙

한국갤럽이 실시한 조사에 따르면 2007년 새해 금연을 시도했던 흡연자의 82%가 3개월 만에 금연을 실패했다. 이처럼 금연이 어려운 가장 큰 이유는 흡연이 단순한 습관이 아니라 ‘니코틴 중독’이라는 일종의 질환이기 때문이다.

◆ 금연, 첫마음(초심·初心)을 기억해라
의지만으로 금연을 시도할 경우 1년 후 금연 성공률은 5%도 안된다는 게 학계 보고다. 따라서 금연을 시도할 때는 동기를 확실히 부여해야 한다. 대부분이 처음 금연시 다짐했던 의지가 약해지는데 이때마다 자신의 건강, 가족 등 금연 시작 동기를 잊지 않도록 ‘되새김질’이 필요하다. 자신이 왜 금연해야 하는지 절실하게 생각지 않으면 흡연의 유혹을 떨쳐내기 어렵다. 담배생각이 날 때마다 가족사진을 보며 마음을 다잡는 것도 방법이다.

◆ 담뱃값 저축 목표를 정해라
 담배 살 돈을 절약해 모을 수 있는 ‘금연 목표 금액’을 정하라. 예를 들어 올 한해 담뱃값 100만원을 절약해 연말 가족여행을 계획한다면 담배의 유혹을 벗어나는 데 도움이 된다. 저축은 저금통에 하루 중 일정시간을 정해 담뱃값만큼의 금액을 저축하는 방식이 좋다. 일 평균 1갑을 피우는 사람이면 하루 3000원 정도가 절약되며, 이는 한 달 9만원 1년이면 100만원이 모인다. 100만원이 크게 느껴지지 않는다면 만원짜리 100장이 불에 타 재가 되는 것을 상상해봐라.

◆ 기상후 스트레칭, 식후 녹차 한 잔
중독이 심한 흡연자들의 공통된 습관은 아침에 일어나서, 또 식사를 마친 후 담배를 찾는다. 특히 기상 후 흡연은 니코틴 중독 정도를 진단하는 첫 항목이기도 하다. 기상 후에는 먼저 환기를 시킨 후 스트레칭이나 간단한 체조 등을 하며 흡연욕구를 줄여라. 식후 또한 가벼운 산책이나 녹차 또는 껌, 사탕으로 담배를 대신하자. ‘5분’만 참으면 흡연 욕구가 감소된다.

◆ 술에 취하지 말아라
술은 자제력을 잃게 만들고 흡연 욕구를 부추긴다. 따라서 평소 본인의 음주량 및 음주습관을 파악해 놓고 취하지 않을 만큼의 술의 양을 정한다. 또 친한 사람과의 술자리에서는 미리 금연 중이라는 사실을 밝히고, 회식자리에서도 흡연자로부터 멀리 떨어져 있는 것도 좋다. 술자리에서 금연을 두세번 정도 경험하면 금연에 자신감이 붙는다.

<도움말 = 서홍관 국립암센터 금연클리닉 박사, 김하진 365mc비만클리닉 원장, 성호영 규림한의원 수석원장>

출처:
이용권기자
freeuse@munhwa.com 기사 게재 일자 2008-01-01 http://www.munhwa.com/news/view.html?no=20080101010322271630010
2008/04/05 07:51 2008/04/05 07:51